亿博电竞后抛练习：学生背向抛掷方 向，两脚自然分开平行站立， 双手持球双臂伸直，体前屈，亿博电竞 挺胸展体，双腿双臂同时用 力，将球从头顶向后抛出。
两脚自然分开，持球于体前， 两臂伸直，以左(右)腿为轴， 旋转一周约360度从体前抛出 (如同抛链球方法)，或单手持 球用抛掷铁饼的方法抛出。
背向抛掷方向，两脚自然分开， 比肩稍宽，双手将球举起到头 顶，屈体，收腹，用力快速将 球从两腿中间向后抛出，目的 练习上肢的鞭打动作
两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实 心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投 掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆12次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬 地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的 力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成 45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢 及两换位置。
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力 量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影 响实心球成绩有三个因素，亿博电竞实心球的出手初速 度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是 最重要的因素。实心球出手初速度主要是由最 后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越 大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大， 出手初速度的要取决于学生的身体素质 发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大 的影响，最佳出手角度不是不变的，在 一定范围内它随着出手速度的增大而增 大，出手角度因不同身体素质的学生而 变化，亿博电竞男生可以大一点而女生应小一点。 实心球的出手高度对每个人来说是相对 稳定的，它取决于学生的身高臂长及对 该项目技术动作的掌握程度。