星空体育这是因为HIIT训练趋向于比传统训练燃烧更多的卡路里，尤其是在训练之后。这种运动后的燃烧效应，被我们称作 “EPOC（Excess Post--exercise Oxygen Consumption)”,它代表了运动后额外的氧气消耗。它通常指的是运动后的两个小时内，身体正恢复到运动前的水平，这个阶段虽然没有运动，但比起安静状态，身体一直在消耗更多的能量。而HIIT训练中还会给肌肉带来强烈的收缩，所以EPOC效应更加明显。HIIT往往会比其他形式的训练多消耗6%-15%的卡路里。
当设计一次HIIT练习时，要考虑到持续时间，强度和运动阶段的频率和恢复阶段时长。高强度间歇训练的强度应保持在最大心率的80%以上。按主观评判标准来说，运动阶段应该是一个从感觉艰难到感觉更艰难的过程。可以用“说话测试”来引导你的训练：尝试一些谈话，判断困难等级。恢复阶段的强度应该在最大心率的40%-50%。这种强度的训练会让我们觉得非常舒适，恢复体力的同时和也为了准备下一阶段的训练。
运动阶段和恢复阶段之间的关系非常重要。许多研究通过采用运动时间与恢复时间的特殊比例，来对不同的供能系统进行改善。例如，如果选用1:1，就可以是在3分钟的恢复阶段（或低强度）之后进行3分钟的全力练习（或高强度）阶段。这种1：1的间歇训练模式，通常会把训练阶段设置为3、4或5分钟，并配合相同时长的恢复阶段。另一种流行的HIIT训练法叫做“冲刺间歇训练方法（SIT, sprint interval training method）”。在这种训练中，练习者会在4 - 4.5分钟恢复阶段之后进行30秒‘冲刺或力竭式训练’。然后将此混合模式重复3-5次。更高强度的训练就意味着更短时间的运动阶段（30秒冲刺训练阶段）。
多年以来，间歇训练一直作为职业运动员训练计划中不可或缺的一部分，这是因为很多体育运动和休闲活动都需要在短时间内达到很高的运动强度。而当下，间歇训练成为一种越来越受人们认可和欢迎的训练方法。将它与常规的稳态训练结合使用星空体育app下载，优化了心肺功能同时还能获得众多的健康收益。So, Give HIIT a try！
我们拿跑步来举例，健身里有些人经常在跑步机上快走或者慢跑很长时间，这些人都坚持的很好但并没有瘦下来，什么原因呢？这些传统有氧运动虽然也是通过较长时间消耗了大量卡里路，但身体已经适应了这种运动。换句话说：低强度的有氧运动不会让你身体有任何变化，因为身体不需要变化就适应这种运动强度了。所以你一直保持了现有体型没有变化。身体的变化是一系列的生理化学反应，当运动强度增加到一定程度，身体为了适应新的运动强度就会跟着调整，这就是为什么很多运动员转型后身体体型也跟着变化了
再来看看高强度间歇训练，通过高强度突破身体适应性，强迫身体变化，通过间歇调整心肺和身体适应性。这样即使和你慢跑快走消耗卡里路一样，但运动强度的改变迫使你的身体去适应新的运动环境，达到减肥的目的。达尔文进化论：根据自然的选择，物种的进化就是为了适应新的环境。哪为什么高强度间歇运动是想着减肥的方向进化而不是向着增肥的方向进化呢？
而且，来自挪威科技大学的研究人员，有代谢综合症的被报告那的主题医学紊乱的结合，那增加一个人的心血管的疾病和糖尿病的危险，遵循一16 周计划有在肥胖生产酵脂肪酸方面的一100%巨大减少与听从一个连续的温和派强烈的演习的程序的学科相比。好消息是，这些所有的研究指出，短的运动时间可以帮助你保留更多的肌肉。
间歇性训练，在慢跑时，氧气的吸收只会在前几分钟内增加，接下来的训练中星空体育app下载，氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦开始了有氧运动，固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力，这意味着新陈代谢达到了高原状态，这时引入间歇性训练了。在训练中加入短时间的高强度运动，就可以较大地增加氧气吸收量。而且训练后身体对氧气的吸收也大大增多。
间歇性训练法是在平原借助低氧仪让受训人员间歇性地吸入低于正常氧分压的气体，造成体内适度缺氧，从而导致一系列有利于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理、生化适应,以达到高原训练的目的。在运动实践中，间歇性低氧训练作为一种辅助训练手段，与常规训练穿行，能使受训人员机能潜力得到最大限度的发展，全面提高机体的代谢能力。
1939年，间歇性训练法传入美国，这在运动训练方法上是一个很大的进步。但是最初的间歇性训练却并不是产生于游泳训练中。30年代末，德国田径教练威尔德马荷．吉斯勒在训练中采用了他自己提出的“控制间歇训练方法”，他的队员也正因为这种先进的训练法在400米和800米跑中分别以46秒和1分46秒的成绩打破了世界纪录。这个成绩在30年代末还是很快的。似乎一夜之间全世界的注意力都集中在了吉斯勒的间歇性训练法上，人们开始竞相采用这种“控制间歇训练方法”。吉斯勒的这种训练方法的中心内容在于：以极限下训练强度进行训练，并且在两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的，所以这种训练方法被称作“控制间隙训练法”。这种方法最关键的一点是，运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。第二世界大战后，“控制间隙训练法”席卷了整个田径训练领域并且逐渐被游泳训练所采用。多克．康西尔曼以及其他的一些游泳专家，都曾对间歇训练法作过进一步的研究，并对它在游泳界的推广和应用作出了不可磨灭的贡献。后来，间歇性训练法在全世界范围内成为游泳运动员进行训练的重要方式。时至今日，间歇性训练虽然经过了一些小的改进，但仍然是最常用的游泳训练方法之一。
在持续训练中采用间歇性训练可以增加训练的趣味性，使持续训练不再那么枯燥无味。在训练过程中采用何种供能系统取得能量以及能够培养人体的何种适应性都依赖于间歇性训练中的四个决定性因素。它们是：每次练习的距离、两次练习之间的间歇时间、练习的次数以及速度或者说每次练习所用的时间。这四个因素我们可以把它们简单的归结为：，即距离、间歇、休息时间(、、 )。在训练中，用不同的方式组合这四个因素，也就是给运动员不同的训练负荷和训练刺激，肯定能得到不同的训练效果。比如，为了发展耐力，在制定训练计划时训练强度可以采用中等训练强度，间歇时间可以缩短，也就是说间歇时间少于每趟练习所用的时间。这种间歇训练叫做慢性间歇训练。
在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度星空体育app下载，有利于身体更快燃烧热量，如果你正在减肥，不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中，你将发现，虽然自己练得上气不接下气，但脂肪减少的速度快了很多。也听说过间歇性训练，采用高强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。
大强度间歇性运动的减肥效果可以得到初步证实，并且可能对不同部位的脂肪影响程度不同。
美国《ACSM 运动测试与运动处方指南》鼓励大家进行中到大强度运动，开始运动时宜采用中等强度运动，一般为 40%～ 60% VO2max强度，但最终运动强度越大效果越好啦。
（注意：HIIIT不像恒定强度有氧一样适合所有健身者。有过运动损伤或者是没有运动基础的，体能较差的健身者应该尽量避免HIIT训练。因为，HIIT训练的运动强度并不好把握，它更多的是依赖于我们的爆发力来完成，所以有可能带来运动伤害的风险。而且，HIIT对心肺功能要求比较高，所以大家还是一定要根据自身情况的不同，来选择不同的训练方式。）