星空体育高温来袭，夏季运动会消耗较大的体力，导致身体流失大量水分，缺水可能引起肌肉疲劳、抽筋、中暑等不良后果，因此运动补水显得格外重要，它有助于维持体内水分平衡星空体育官网星空体育官网，保持良好的运动状态。
2-4小时补充500mL左右的水，运动前10-15分钟再摄入适量的水。
如果运动时长少于1小时可以简单补充饮用水星空体育官网。如果运动时长超过1小时建议补充运动饮料。每隔12-20分钟可以摄入100-150mL的饮用水或运动饮料。
应休息后待呼吸、心跳相对平稳再补充水分。同时，可以饮用适量的电解质饮料，使体内电解质恢复平衡。切勿在运动后立即大量饮用，以免造成肠胃不适。
通常包括钠、钾、钙、镁等电解质离子，可以维持人体电解质平衡，缓解疲劳。
通常含有更高的糖分和电解质，可以为高强度、长时间运动人士提供更多能量。
《中国运动医学杂志》建议高温高湿下补水的水温为5-14℃。切忌饮用低温饮品，避免对胃肠道产生强烈刺激。