星空体育官网首先声明，这个问题属于运动医学的范畴，不是我的专业，我是心内科大夫，对此没有发言权，所以本文只是谈谈我自己的经历与感受。
我一直比较注意体育锻炼。作为一名心内科医生，经常给别人讲解健康生活方式、别吃太多、要多运动、不能肥胖等等，如果自己大腹便便，哪好意思给人家讲这些呢！所以多年来我每天晚上都会出去散步，把吃进去的多余的热量消耗掉。
大约在2020年初，我逐渐出现膝盖疼痛的症状星空体育，一开始只是爬楼梯时疼痛，后来走平路也疼。到骨科就诊，医生给我开了抗炎止疼药，告诉我注意休息，不要运动过度。于是我大幅度减小了运动量，除了上下班路上，很少专门出去锻炼了。
几个月后，我膝关节的症状基本缓解，但是体重却增加了将近10斤。不仅如此，我的血压也逐渐升高，有一段时间曾经达到140/90 mmHg左右（严格来讲已经达到了高血压的诊断标准），甘油三酯也有明显升高。我整天给别人讲高血压、高血脂，自己却患有高血压、高血脂，或多或少有些尴尬。
于是，我除了更加注意控制饮食，又尝试着恢复运动。这时发现，我周围很多人有跑步的习惯，于是我也尝试着跑步。先是跑几百米、走几百米，几个月后连续跑两三公里，再后来连续跑五公里。先跑的很慢星空体育，后来跑的速度逐渐快了一些。我通过自己的心率水平调控跑步的速度，在心率不超过140次/分的前提下，尽量跑快一些（目前基本上按照6分到6分半的配速跑，每天五公里，每周至少跑5天）。
大约半年之后，我的体重明显下降，体重指数降至23左右。与此同时，我的血压明显下降，日常生活工作状态下，超过120/80 mmHg的机会非常少，重新恢复到了理想水平星空体育。
自从跑步后，我的膝关节状况明显好转，平时步行、跑步时没有不适症状，即便爬楼梯时，只要不是特别快，膝盖基本没有疼痛感觉了。
大家可能会问，跑步不会伤关节吗？为什么坚持跑步后膝关节疼痛没有加重反而减轻了呢？这不是我的专业，我也不懂。请教骨科专家后得知，只要掌握正确姿势，只要不蛮干，不会对关节产生明显的不利影响。并且，坚持锻炼可以使关节周围的软组织变得更强壮，肌肉和韧带对关节的保护作用更强，关节稳定性更好，所以对关节是有好处的。
这就是我个人的经历。每人的情况不一样，也许不是所有人都这样，仅供大家参考吧。
日常工作中，我经常建议我的患者或者亲朋多运动、减体重，也经常听到对方说膝盖疼，不敢运动。我认为这会进入一个不良循环——越是腿疼越不敢动，越是不动体重越大，体重越大关节负荷越重就越疼……。咋办呢？建议大家咨询运动医学专家或者骨科专家，在专业人士指导下接受合理治疗、缓解症状，同时尽量增加一些运动。如果的确不适于快走或慢跑，可以尝试骑行、游泳等，只要动就比不动强，只要动就会有好处。