星空体育官网我坚持运动了6个月了，特别想给一些不得不运动的理由。其实现在的我无所谓坚持，因为运动成为我的一个习惯，成为身体的一部分了。
我每天会坚持在早上完成运动，因为这样我一天剩下的时间里，就不用再想着运动这件事了。
要给运动赋予重大的意义，运动能够让我们身体健康，身材变更好，穿衣服好看，精神状态更加好，加快新陈代谢，让皮肤和身体循环速度更快。
其实让我运动起来的是这些原因，看对你来讲有没有什么帮助：首先，活的时间长，我们创造财富的时间更多，会更加有钱；其次，我以后还要照顾父母和孩子，如果没有好身体，一切都实现不了；最后，拥有好身材，可以穿上比基尼，各种自己喜欢穿的衣服。
比如我自己曾经想，如果我158cm的身高，涨到了150斤或是200斤，我去，那会是多么吓人的场面。如果我身材不好，孩子会嫌弃我，等到长大了，在学校门口接他，他都会觉得丢脸；如果我身体不好，我可能活到40岁就暴毙了，人生巅峰还没到，我已经驾鹤西去，多可惜啊。
运动之前就要下个决心，这一次一定要好身材，不管遇到什么阻碍，都要坚持运动。
提问者说，有聚会或是身体不适时，就想找理由。这个很多人都会遇到的问题，其实解决起来并不是很难，聚会一般是晚上进行，你可以早起来运动；身体不适应，我理解为女性的月经期，应该差不多吧，可以准备一些手臂运动，或是那么强烈，但依然可以燃脂。
总之，尽可能的准备些备选方案，让自己没有理由去逃避和推脱。如果你真心想坚持，你一定会做完全的准备。
在《自控力》中，有这样一段话：科学家找到的自控力良药是锻炼。15分钟的跑步机锻炼节能减低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著。原来锻炼能够提高心率变异度的基准线，从而改变自控力的生理基础。
我自己的经历可以证明这个道理，今年过年，我一直在坚持做健身操或是跑步，在家和孩子休假一个月，没有长胖，反而瘦了几斤，为什么？
因为我运动之后，会很累，我会珍惜这份累，并且有时候累到我懒得吃东西，我也会思考着会我除了狂吃，还有什么办法可以缓解饥饿感，或是自己的无聊状态。
当你日复一日的运动，当你看见运动之后出现的马甲线和肌肉，你会有一种感觉，觉得这样付出是值得的，并且你不会轻易放下这种良好的感觉。
这是我锻炼一段时间的成果，反正我看着是挺骄傲的，毕竟我投入的时间短，拥有这样的肌肉成果已经很不错了。
这一次的健身计划，其实我和朋友一起进行的。但我成功坚持了这么久，而她却放弃了。因为她一直在自责，觉得自己放弃了，真是丢人，可是成长和变好是自己的，跟别人没有任何关系。
世界上每个人都很忙，即使是大明星出轨，新闻都热一周就结束了。我们健身是为自己健康加分的，一两天的暂停，没关系，日子还久，重新开始就好。
你运动一分，就会为身体健康做一份储值。只要你动起来了，坚持了，你就成功了。
没办法坚持运动，除了没时间、太累这样的理由之外，还有一个很重要的理由，就是觉得运动太枯燥了！这里我想要来聊一聊怎么让运动变得有趣，也会分享给你两个小技巧。
为什么我们会觉得运动无趣枯燥呢？其实这不一定是运动本身的问题，更取决于你在做选择时，除了运动之外还有什么选项。
如果其他选项比运动更有趣，那我们自然不想运动啊。请你想象一下：假设你今天上班忙了一天，傍晚 6 点多才回到家，然后还要自己煮饭、清洁、洗澡，搞完这一切能静下来的时候都已经 8 点多了星空体育官网，这时候的你是愿意下楼出去快步走一个小时呢，还是想往床上一躺，看个电影或者打打游戏、玩玩手机呢？当我们面对身体疲劳和各种诱惑时，我们很容易被自己的懒惰征服，把运动放到一边，可能还会安慰自己：没关系，就休息一个晚上，明天再运动也不迟。
其实这不只是运动才有的问题，在长期来说对我们有益的活动，在短期内一般都是枯燥无趣的。比如说学习，很多人想在工作之余去学习一些新技能或者考个证书，但是这样的学习要投入很多时间和精力，跟打游戏、看手机相比，那学习真的是最枯燥不过的事了。
于是，虽然我们知道学习可以带来更多机会和成长，但是在做选择的那一霎那间我们常常就是没有自制力，被眼前的一时快乐吸引，而忘了自己长远的计划。
放弃长远的目标，选择短期的满足，这其实是人类与生俱来的一个弱点。选择当下就做那些更好玩的事，能立刻就感到开心。但是每一次都选择健康的选项，在当下却不能立刻感受到有什么明显好处。这样一来，我们自然容易懈怠。就像是去运动还是去看电影呢？反正一次运动又不会立刻瘦下来，少锻炼一次好像也没多大影响，多锻炼一次好像也看不到多大效果，但是电影如果错过了，可能就很难再看到。所以我们的运动计划就一再让步给别的事情。
但并不是每个人都会把短期的满足放在长期的目标之前，心理学上有一个非常有名的棉花糖实验，你应该也听说过。来自斯坦福大学的心理学家们邀请了六百多位四到六岁的孩子来到他的实验室。在实验开始的时候
以前我也不爱运动，却很喜欢打游戏，直到有一次进了医院，才开始怕起来，动了起来。 这两年，基本每周都保持5个小时以上的运动量。我感受最深的就是，坚持运动的人真的自带活力光环。 所以我很想给你个小建议： 一个星期可以抽时间运动5次，一次30分钟，平常没事对着空气来几拳，没错，就是这么热血。慢慢你会发现，本来爬个五楼就会气喘吁吁的你，生活越来越有活力、吃饭越来越香、皮肤越来越靓。
初期培养运动习惯确实会很辛苦，但当你感受到自己的体能越来越强，形体越来越好看，精力没有因为年龄的增长而下降，整个人始终都散发出积极昂扬的状态时，习惯会自然而然形成。运动习惯带来的正向刺激会让我有更多坚持下去的动力。
给你好朋友一万块，和他达成协议，你自己要连续锻炼100天，锻炼一天就让他退给你100，如果你坚持了一百天，你就收获了健康星空体育官网，也养成了锻炼的习惯；如果你没有坚持下来，起码也能收获友谊，不太吃亏。
在QQ或者微信上先公布自己一段时间的计划给所有好友看，然后每天把自己的状态写出来，到时间了看完成没有，总会有看戏的朋友监督我，由于面子，我自己也有无形的压力督促着，这样完成了计划也可以发发自己的半裸照什么的让大家点个赞。。。
说说我的经历，我身高168，一年前我160斤，一年后今天我118并且拥有一定的肌肉量。
我能下定决心去健身房开始运动，是因为一年前刚开始工作那会做程序员每天工作量都很大，压力也特大，体重也是直线上升。一个偶然机会我去健身房试玩，发现在跑步机上跑步时整个人特轻松，只想着不断的往前跑往前跑，心里工作压力什么的都没有了，跑完之后也是一身轻松。
后来我每天都能去健身房跑步，但是我从来不是说带着今天要跑多少减多少的想法去的，我是想着今天太郁闷了星空体育官网，太纠结了，要去跑个步轻松下。
当你付出一定的成本后，你就不会放弃了。好比你花了10元去上一个课程，可能你上两天觉得烦觉得累就不去了，但是如果你花了1万元去上一个课程，你再苦再累咬着牙也要去啊，要不一万元就打水漂了。所以你不妨找个好点的健身房，即使年费高一些。
天大的事情抵不过喜欢的事情。如果一想到锻炼，你就油然而生一种厌恶之情，觉得又脏又累，自然也就不愿意持续去运动了。
所以，如果想坚持锻炼，需要先选择一项自己喜欢的运动。让“运动”和“积极情绪”相关联，这样自己对健身的兴趣就会更高、态度也会更积极。
如果实在找不到自己喜欢的项目，那么就将运动和另一项自己喜欢的活动绑定在一起吧。
譬如，你喜欢看剧的话，那么就规定自己只有在运动的时候可以看剧，其它时候就不看了。这样，你可能会发现自己去健 (shua) 身 (ju) 的频率就变高了哦~
（这个机制我们以前的文章也讲过啦～长期目标坚持不了，真的是“意志力”的问题吗？ The Myth of Willpower）
但也要注意，运动时不好处理复杂任务！所以，即使你痴迷于工作学习读文献，也要在运动的时候忍痛割爱一下.....
怎样的行为会更让我们容易上瘾？大家想想几款曾经火极一时的游戏：“跳一跳”、“flappy bird”、“水果忍者”。它们的一个共同特点就是“操作极其简单”。
试想这样一个场景：要出门上课的你，决定今晚去健身。刚要换上运动鞋，就想到如果自己要健身，上完课之后还要返回宿舍，换上衣服，走路半小时才能到健身房。好麻烦，算了，不健身了
其实想改变也很简单：让健身之路变得简单。带上健身衣，那样就不用折返宿舍拿衣服；直接穿上健身衣去上课，还省了回来换衣服的时间；就近找健身房，而不要贪图便宜去过远的地方。
这一些小小的改变，都能带来大大的便利。让你从此觉得健身不再是一件“麻烦”的事情。
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有没有想过为什么要坚持运动？如果有那么一种强烈的目的驱使你运动，那你肯定会坚持的。如果只是觉得运动一下对身体好这类的比较宽泛的理由，那么开心就好，有时间就练练，别让坚持这个词把自己弄的太难受。:)
把它变成习惯而不是靠毅力去逼自己。根据自己身体情况来，不要一开始给自己太大压力，如果一开始就设定自己达不到的目标，反而容易放弃。我觉得最合适的状态就是运动完后感到舒服，先这样坚持一两周，再慢慢加量
我的生活很有规律，每天的工作安排都是按表来的。所以也只有在调整时间分配时出了点麻烦，养成习惯后每天到了时间就要去跑步健身，下雨了也要打伞出去晃一圈（被朋友诟病为强迫症+深井冰）。建议题主每天规划一个固定的时间拿来健身，到了时间就必须去。当然作为学生，时间安排更自由。
建议运动装备在经济条件允许下买最好的，运动装备平时很难穿出门，所以买完了一般都想物尽其用。比如我的护膝是nike那款要200块的那种，跑鞋是acics中高端系列，最近打算买安德玛的紧身衣裤和跑鞋，题主去查下价格，假设你买了会不坚持运动吗。
我还有一个奖励机制，健身时自己有一套已经习惯的动作表和训练量，但还有一个额外的bonus组，比如卧推50kg四组是我的必须训练，bonus就是会让我到筋疲力尽的第五组，如果我完成了额定的四组训练和额外的bonus，那训练后就有奖励。或者跑5k跑进25分后额外加了两个折返跑，就去买平时不太买的进口水果，像提子车厘子反正是死贵死贵的那种。
还有，合理健身后一段时间后，身材会慢慢发生变化，当我发现自己身材和精神状态都变好后，坚持运动就顺理成章了，现在练奖励机制都不太用了。
说起运动，懒癌患者们总能找到各种理由来推脱逃避，或者缺乏运动时间，或者没适合运动场地。下面，小编便给大家安利一个既简单易行，又没有特定的设备、地点限制，适合大多数人锻炼的运动——行走。
相对于其他运动方式，中国人对走路也有最传统的情结，“饭后走一走，活到九十九”的健康谚语，体现出大家对步行的青睐。
行走可带动人体关节运动，长期坚持能改变体形、增强脚部、臀部的肌肉力量，保持骨骼强度和硬度，延缓骨骼退化，减少骨质疏松的风险。行走时还能刺激脚底穴位，舒缓经络、促进血液循环和新陈代谢，燃烧体内多余脂肪，起到很好的美体美容、延缓衰老的功效。
在路上大家会发现，低头族即使在走路时，也是一直低着头看手机，这样做不仅危险，而且还会加重脊椎的负担，影响颈椎和腰椎。所以，走对路，是指走路姿势要对。最理想的走路姿势如下：
注意控制运动强度，运动时间半小时到四十分钟最好。行走时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。只要是方便行走的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。比如提前几站公交或地铁下车，回家的最后一公里，步行缓缓回家。
与一般的踱步不一样，快步走的特点是强度大，对步速、步频的要求大一些。快走的同时还可以尝试取路程中的一小段，用 4~6 分钟的时间，加快到最大速度走。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。多做几次循环，可以增强对我们心肺功能的锻炼，减肥效果更好哦。
相比健身房，行走不用买健身房年卡，还不用花太多时间精力，容易坚持下来，好处这么多，你还不赶紧一起“go go go”~
首先，坚持不是机械。如果你生活里没有工作，没有其他事项，那坚持的难度肯定很小，每天固定时间固定强度和运动量，都没问题，我最规律的算是研究生一年级在学校，基本可以实现一周七天，六天的早上5km后拉伸，下午的一小时有无氧结合加拉伸，完全没有问题。
但是除非是家境很好，不需要你工作，或者你也没有其他爱好，例如打篮球等。我们都体会过学习工作强度的能量消耗，高中时候，真的是不管怎么样吃，一顿午饭吃七根鸡腿，或者两碗面，两个馒头，一碗饺子烙饼（当时上私立，交了一年的钱全包，随便吃），不见胖的，因为人思维的运作对于能量的消耗非常大。可想而知你一天的工作下来，供你运动的精力还有多少？有的人说减小强度，也要锻炼，我用比较有经验的角度反驳一下，这样也会有效，但是达不到一定强度的运动真的不会对身体产生机能性的改变，最终你付出的是精神完全疲乏的代价。
我本人爱打篮球，一下午2两个小时的满负荷篮球下来（什么是满负荷，就是你的投入，身体发力是最大化的，最终导致体能的极限，轻微的抽经等等），那个恢复周期要三天到五天，这种身体疲劳状态下，再坚持每天运动，其实不可取。所以不要秉持所谓的坚持就是每天不间断，刻板机械。
其次，饮食的重要性要高于运动。举一个最简单的例子，健身运动专家分析过像彭于晏等人的身材，结论是，这样的身材对于运动的强度要求并不大，几乎所有身体正常的人都可以做到，但是能达到这样的效果的核心，是饮食。如果你就是实现了理想化的每天机械坚持运动锻炼，但是饮食上你依然摄入大量糖分、油脂，摄入过多或者失衡，最终结果就是你运动了，但是也只是运动了，运动的终结追求结果呈现，是身体的健康和美。
最后，把时间维度拉长，不要局限在我一周是不是运动的比较多，你去衡量自己一个月的运动频率，甚至一年的运动频率。人本身就一个螺旋上升和起伏式下行结合的过程，可能在4月5月，自己的身体出于上升期，可以增加有氧的量，甚至无氧的强度，到了7月8月，夏天或者冬天，自己都可以调整，这样你整个身体的适应性、调整力才会越来越好。还有就是正确的看待时间，时间是不可逆的，去接受到了一定阶段自己身体机能的下降，也就是变老，不仅接受更要享受，这是个很美妙的过程，而运动和这一过程是相辅相成的。