球王会双脚站立，与髋同宽，头顶向天花板方向延伸，弯曲脊柱和髋关节，双手支撑交替向前爬行，直至躯干完全伸展，随后双手支撑在肩的正下方，再交替双手支撑，将重心向后推，直至身体完全站直后回到原位。
自然站直、腹部收紧球王会，手放在臀部后面，一侧小腿向后弯曲夹紧球王会，脚后跟踢向臀部位置的手掌过程中，保持自然呼吸节奏，腰背挺直、核心收紧后，脚掌落地。
在垫子上保持俯卧跪姿，在肩关节下方双肘撑地球王会，膝盖离开地面后脚掌撑地，成俯身手支撑，一侧提膝到胸部位置还原，保持自然呼吸，依次交替快速提膝蹬跑。
1.保持俯身手支撑，核心收紧、全身紧绷，成一条直线.肩胛骨与躯干平行，避免肩胛骨后缩。
前半部分动作与登山跑一致，成俯身手支撑后，一侧腿收起胯步至同侧手肘位置后还原，进行该动作时，保持自然呼吸，依次交替另一侧。
1.俯身手支撑，核心收紧、全身紧绷，成一条直线.跨步至手肘位置成弓步型时，拉伸髋部肌肉。
站姿双脚与肩同宽，标准深蹲后，双手支撑地面，双腿向后跳至伸直，脚掌撑地成俯身支撑姿势，双腿同时跳起至手肘位置，先抬起躯干成深蹲姿势，再站起。
1.标准深蹲姿势，深蹲时腰部挺直，膝盖不要内扣。2.双腿向后跳至腿伸直时，避免塌腰。
3.成俯卧支撑姿势，侧面看身体保持一条直线.支撑收腿跳时，脚掌蹬起，腰部向上顶，脚心落地，避免膝盖内扣。