亿博电竞官方网站健身已经成为现代人生活必不可少的一环，大部分人或多或少都有一些健身的习惯，但是缺少在健身前做好热身。
许多人不明白热身的重要性，觉得自己年纪轻轻的，身体素质各方面都很出色，热身很多余。于是忽略了运动前热身，这也让健身运动埋下了很多很多潜在的伤病危机。
热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。
热身运动可以使体温升高，提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。
热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。
热身可以增加肌肉中的血供应；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应亿博电竞官方网站。
提高基础代谢率和体温，重新分配体内血液，加快血液循环，增加心脏血输出量和肺泡通气量。
使心率功能增强亿博电竞官方网站、肺功能增加、新陈代谢加强 , 更好地发挥肌肉的速度与力量，大大提升运动效果。
一般性热身的方式有许多种，强度较低，运动时间也不长，例如慢跑、跳绳，徒手操、快走等形式。一般时间为五分钟左右，身体微微出汗即可，冬天时间可以适当延长。
静态拉伸的主要作用是增加关节活动范围，减少肌肉的黏滞性，从而提高运动能力，但拉伸应该缓慢且谨慎进行亿博电竞官方网站，循序渐进的增加肌肉和关节活动范围。
根据自己所锻炼的内容安排专门性热身，例如短跑训练时会用高抬腿，后蹬腿等方式热身。它主要能让神经系统更兴奋，从而进入运动状态。
对于一般的健身者，可以先用轻重量慢速度的刺激所锻炼部位，例如练胸可以先用空杠铃卧推，然后慢慢增加重量。
动态拉伸能更好的提高神经兴奋性，增强运动能力。但动态活动的力度和活动范围要循序渐进，不然反倒会增加肌肉损伤的风险。
运动过程中的肌肉可以分为原动肌和拮抗肌。原动肌在运动时发力缩短，拮抗肌在运动时被动放松拉长。
很多人在热身时，只重视原动肌的热身，但忽视了拮抗肌。但是运动往往是多肌群的发力，拮抗肌的热身同样重要，研究发现，如果先将拮抗肌动作，加入热身动作，那么在正式训练时的力量增长和训练效果，都会有所增加。
首先，你应该选择同一轨迹，相反发力方向的动作，以小重量，多次数激活。假设你今天练胸，主要训练动作是卧推，那可以在 推 这个热身的动作之外，增加一个同部位 拉 的动作，比如坐姿划船。