亿博电竞官方网站右脚向前迈一步，脚跟点地，注意脚尖向内回勾，然后收回来，接着换脚，左脚脚跟向前，充分感受到小腿的抻拉。
右脚脚跟向前点地时，左臂胸前做屈臂，右臂体侧做屈臂，同时手腕带动手指与小臂向内旋转两次。亿博电竞官方网站（注意：大臂抬到水平的面上。亿博电竞官方网站）反方向同理。亿博电竞官方网站
1、双手自然叉腰，右脚向前、向侧，各甩一次，收回来后原地踏步三次。（注意：甩脚时记得绷脚尖。）
2、反方向做同样的动作，左脚向前、向侧，各甩一次，然后收回来，原地踏步。（注意：甩脚时记得绷脚尖。）
我们在做这个动作的时候，要保持核心稳定，不要侧倒或者倾斜。向前甩腿的时候，要用大腿的力量去带动小腿，有一个制动性，感受大腿的发力。